Влияние физических упражнений на сердечно сосудистую систему

Благотворное влияние физических упражнений на сердечно сосудистую систему

Благотворное влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему нельзя недооценивать. Именно заболевания сердца и сосудов — это первая причина инвалидности и смерти людей в современном мире. На слуху пугающие названия: инфаркт миокарда, инсульт головного мозга, вегетососудистая дистония, варикозное расширение вен, геморрой. Но не нужно иметь медицинского образования для понимания основной причины их возникновения.

И нетрудно избежать этих болезней. Секрет успеха сохранения здоровья — это адаптация сердечно сосудистой системы к меняющимся условиям с помощью физических нагрузок. Под ними подразумеваются спорт и оздоровительные упражнения гимнастики и физкультуры. Чтобы ценить физические нагрузки, нужно знать, в чем заключается их необыкновенная польза для здоровья человека. Тогда активная физическая жизнь становится нормой.

«Жизнь заключается в крови» или уникальность сердечно-сосудистой системы

Жизнедеятельность человека поддерживается кровотоком. Кровь доставляет кислород и питательные вещества к каждому внутреннему органу, обеспечивая их обмен на отработанные продукты. Каждую минуту в обычном состоянии через сердце нетренированного человека проходит 5000 мл (5 литров) крови.

Это количество соответствует всему объему крови человека. При обычной частоте пульса (количество ударов сердца в минуту) 70 ударов/мин ударный объем крови будет равен 5000 мл : 70 ударов ≈ 70 мл/удар

При увеличении физических нагрузок, когда потребление и обмен веществ у всех органов увеличивается, поток крови через сердце может возрасти до 30000 мл (30 литров) в минуту, а пульс — до 150 уд/мин. Для поддержания увеличенного кровотока сердце и сосуды могут работать в усиленном режиме и пропускать за один удар 30000 мл : 150 уд = 200 мл/удар. Нагрузка на сердце и сосуды, исходя из расчетов, может возрасти втрое. Возросшие потребности организма обеспечиваются благодаря потрясающим возможностям сердечно-сосудистой системы регулировать обмен веществ всего тела соответствующим изменением объема общего кровотока.

Каковы возможности возникновения инфаркта миокарда и инсульта и нужно ли их бояться

Итак, сердце решает вопрос жизнеобеспечения всех клеток органов человека. При возрастании нагрузки этот процесс обеспечивается двумя способами:

• увеличением ударного объема (объема крови за один удар);
• увеличением частоты сокращений сердца.

Если представить сердце в виде насоса, то чем он мощнее (большее количество жидкости может перекачать за 1 такт), тем меньше количество тактов нужно ему сделать для перекачки какого-либо объема.

Также и сердцу при большем ударном объеме нужно меньшее количество сокращений. Таким образом, в спокойном ритме, без особого напряжения, то есть без повышенного давления, оно обеспечивает необходимый объем кровотока всем органам, в том числе себе и мозгу. Но оборот жидкости от насоса к рабочей зоне и к насосу обратно зависит от состояния трубок, подающих и отводящих эту жидкость. При их засорении поток в них будет невозможен. А если стенки трубок слабые, то неминуем их разрыв. Так ведут себя и сосуды в кровеносной системе: от самых крупных до капилляров.

Нарушение кровообращения является причиной инфаркта миокарда и инсульта. Например, недостаточный коронарный кровоток — то есть ток крови, отвечающий за питание самого сердца — приводит к отмиранию участков миокарда — центральной мышцы сердца. Такое внезапное отмирание вследствие прекращения питания называется инфарктом. А нарушение кровоснабжения участков мозга (как прекращение подачи, так и кровоизлияние при большом давлении и слабых стенках сосудов) ведет к инсульту.

Вывод прост: необходимо повысить надежность работы сердечно-сосудистой системы, дать ей новые мощности для решения своих задач. И это решение заложено в самом человеке.

Чем отличается сердечно-сосудистая система тренированного человека

Тело человека состоит на 35% из мышц. Его тело высокоорганизовано, все органы взаимодействуют друг с другом. Современный человек не ценит регулярные физические нагрузки, не понимая их благотворного воздействия на сердечнососудистую систему. А между тем данные сердца и сосудов тренированного человека поразительны:

1. Вес и объем сердца человека, привыкшего к систематическим физическим нагрузкам, на 50-70 % больше. Это повышает его регуляторные возможности.
2. Ударный объем крови на 40-50 % больше, что снижает частоту работы кровеносной системы.
3. Частота биения его сердца в покое на 20-50 % меньше. Соответственно, и артериальное давление в среднем на 20 % ниже.
4. Объем крови в питании сердца (коронарный поток) увеличивается на 50-80 %. Риск инфаркта резко сокращается.
5. Сосуды человека, привыкшего к постоянным физическим нагрузкам, отличаются эластичностью.
6. Большое количество капилляров способствует лучшему кровообращению. Современная медицина признает факт участия мышц и капилляров в перекачке крови, называя их «вторым сердцем».

Параметры сердечно-сосудистой системы человека, любящего физические нагрузки, указывают на экономную ее работу и адекватное перераспределение крови по организму.

Сердце «здорового» зайца и принципы подбора систематических физических нагрузок

Широко известен школьный пример о «здоровом» зайце, который был обездвижен долгое время в очень тесной клетке. После того как его отпустили на волю, он пробежал несколько метров и рухнул замертво. Его сердце не было готово к такому «испытанию», оно было очень маленьким.

К счастью, человек не находится в клетке, он не стеснен в своих движениях, но может иметь малоподвижный образ жизни. Понимание необходимости физических нагрузок может подтолкнуть его к другой крайности — резко изменить свою активность в ожидании быстрых благотворных изменений.

Но если руководствоваться принципом «не навреди», то нужно прислушаться к следующим советам:

1. Тип физической нагрузки должен быть циклическим (гимнастика, ходьба, бег).
2. Соблюдать постепенное нарастание нагрузки, она должна вызывать учащение пульса до 130 ударов в минуту и увеличение потребления кислорода.
3. Занятия проводить регулярно 2-3 раза в неделю, начиная от 4-5 минут, и доводить до 4-5 раз в неделю с оптимальной продолжительностью 40-60 минут каждое занятие.
4. При повышенном давлении применять специальные гимнастические упражнения для его понижения.
5. Ходьба — прекрасная альтернатива более активным физическим нагрузкам для тренировки сердечно-сосудистой системы. Поочередное наращивание преодолеваемого расстояния и темпа ходьбы обязательно приносит оздоравливающий эффект. Следует обратить внимание на дыхание. Выдох нужно выполнять в 1,5 — 2 раза дольше, чем вдох.
6. При определении режима физических нагрузок не нужно пренебрегать советами лечащего врача.

«Лень хуже болезни» или как сделать физические упражнения нормой жизни

Самое лучше средство от болезней современного мира, связанных с нарушениями работы сердца и сосудов, это их профилактика.

Если использовать свою свободу воли правильно, то не возникает сомнения в пользе физической активности. Честная позиция к самому себе и своему здоровью вскрывает недостатки своего пассивного существования и возможные последствия своей лени.

А вот активная физическая жизнь приносит радость как в настоящем, так и в будущем времени. И дает возможность дарить счастье и приятное настроение другим.