Лечение аритмии физическими упражнениями

Как производится лечение аритмии физическими упражнениями?

Лечение аритмии физическими упражнениями — это способ не только избавиться от заболевания сердца, но и предотвратить его.

Но лечить гимнастикой аритмию можно только людям, у которых нет приобретенных и врожденных патологических дефектов в сердце. Помимо этого, с помощью лечебных упражнений можно предупредить инфаркт миокарда, стенокардию, тахикардию.

Лечение аритмии сердца дыхательной гимнастикой

Один из методов лечения аритмии сердца — это гимнастика по Стрельниковой. С помощью упражнений можно восстановить кровообращение, предупредить гипоксию, восстановить сердечные ритмы.

Упражнения необходимо выполнять каждый день перед завтраком и перед сном не больше 25 минут. Выполнять нужно дыхательные упражнения, с каждым днем увеличивая количество вдохов. Гимнастика включает в себя следующие упражнения:

1. В прямостоячем положении сделать несколько коротких, но стремительных вдохов и выдохов, постепенно начиная шагать на месте (шаг-вдох). Это разминочное упражнение.
2. В положении стоя, руки опущены, при резком шумном вдохе ладони сжимаются в кулаки, когда воздух выдыхается, кисти разжимаются. Делать упражнение нужно по 6 раз с отдыхом в 25 секунд.
3. В стоячем положении при сжатых в кулачки руках, которые находятся на поясе, делая вдох резко, опустить руки, максимально разжав ладони. Выдыхая, принять исходную позу. Повторение — 12 раз с перерывом в 5-7 секунд.
4. Ноги расставить на ширину плеч, руки опустить вдоль тела. Вдыхая, наклониться, выставив руки вперед. На выдохе встать прямо, опустив руки вниз, воспроизвести упражнение 12-13 раз с перерывом.

Физические упражнения при аритмии сердца

Один из самых эффективных методов для лечения аритмии сердца — щадящие физические упражнения. Если их выполнять правильно и регулярно, то нормализуется процесс перекачивания крови и восстанавливается сердечный ритм. Ключевые слова в данном контексте — «регулярно» и «правильно». Следует помнить, что чрезмерные занятия и большие нагрузки могут, наоборот, усугубить ситуацию. Обычно при стационарном лечении аритмии уже назначается курс физических упражнений, врачи наблюдают за пациентом. Дома также стоит воспроизводить упражнения строго по правилам, эксперименты в данном случае неуместны. Физические упражнения для лечения аритмии — это:

• плавание;
• ходьба на месте;
• езда на велосипеде;
• пешие каждодневные прогулки;
• медленный бег.

Для людей с больным сердцем темп ходьбы в первые 2 недели составляет до 100 шагов в минуту, постепенно можно увеличивать темп и выполнять до 150 шагов. После 2-3 месяцев ходьбы можно приступать к бегу. Первоначально для бега предусмотрены медленный темп и небольшое расстояние (до 300 м), увеличивать метраж можно спустя неделю на 100 м. Через 3-4 месяца занятий человек почувствует, что сердцебиение восстанавливается. На этом этапе расстояние для бега можно увеличивать до 2 км. Частота пульса должна быть такой:

• до 35 лет: 120-150 ударов в минуту;
• 35-45 лет: 130-160 ударов/мин.;
• 45-55 лет: 130-145;
• 55-65 лет: 115-125;
• 65-75 лет и старше: 110-115.

Ни в коем случае нельзя соревноваться с самим собой, ставя определенные цели и добиваясь рекордов. Физические упражнения для сердца при аритмии — это способ лечения, а не профессиональные занятия спортом.

Зарядка как способ лечения аритмии физическими упражнениями

Особое внимание следует уделить зарядке при аритмии сердца. Она должна быть регулярной, желательно проводить ее утром и вечером. Зарядка поможет не только восстановить сердечные ритмы, но и укрепить сосуды сердца.

Ноги поставить на ширину плеч, руки — вдоль. Во время вдоха подняться на носочки, синхронно поднимая руки. Выдыхая, нужно вернуться в исходную позу. Повторить 11-12 раз. Делать каждый день по шесть подходов с интервалом в 5-7 секунд.

Вдыхая, поднять правую руку вперед, на выдохе — левую, правую — опустить. Повторить 8 раз. Аналогичное упражнение можно делать, поднимая поочередно руки в сторону.

В исходном стоячем положении, руки должны быть ровно подняты на уровне плеч. На вдохе согнуть руки, на выдохе — выпрямить. Делать упражнение 12-14 раз с перерывом в 5 секунд.

Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполнять повороты туловища: на выдохе — в одну сторону, на вдохе — в другую. Делать 9-12 раз. Таким же образом можно выполнять повороты, разводя руки в стороны.

В положении стоя, на выдохе выполнять наклон вперед, на выдохе — выпрямиться.

Приседания при сердечно-сосудистых заболеваниях не должны быть слишком утомительными, при первых признаках усталости их лучше перестать делать. При аритмии нельзя приседать отдельно на правой или левой ноге. Это большая нагрузка, особенно при тяжелых формах болезни. Необходимо ограничиться стандартными приседаниями по 8-11 раз с перерывом в минуту. Заканчивать зарядку нужно медленной ходьбой на месте в течение 2-3 минут.

Все физические упражнения при аритмии сердца не должны вызывать одышку или чувство дискомфорта. После трех месяцев регулярной зарядки можно добавить упражнения с 1-килограммовыми гантелями.

Через полгода занятий необходимо постепенно приступать к закаливанию, т. е. обливанию водой.

Начинать лучше в теплое время года. Вода не должна быть ледяной, температуру ее необходимо понижать постепенно, чтобы не вызвать стресс у организма и не приобрести еще большие проблемы с сердцем.

Гимнастические упражнения при аритмии сердца

Выполнять гимнастику при аритмии сердца можно только после совета с лечащим врачом, она предусматривает упражнения с увеличенной физической нагрузкой.

В исходном положении лежа выполнять тыльные и подошвенные шевеления стопами. Дышать при этом можно произвольно. Делать упражнение не больше 9 раз в 4 подхода с перерывом в 1 минуту.

Всем известное упражнение «мельница» нужно делать в течение минуты, выполнить 5 подходов с перерывом в 3-4 минуты.

В положении лежа приподнимать верхнюю часть туловища до угла 90°. Первоначально достаточно будет сделать 5-7 раз. По истечении одного месяца нагрузку можно увеличить в 2-3 раза.

В гимнастику при аритмии можно включить ходьбу на месте, увеличивая нагрузку высоким подниманием ног, согнутых в коленях. Ходить, таким образом, нужно 5-6 минут, не более. После перерыва в 11-12 минут упражнения повторить.

В положении стоя выполнять наклоны в разные стороны (вперед-назад, вправо-влево). Выполнять так: на вдохе — наклон, на выдохе — исходное ровное положение тела. Разнообразить можно круговыми вращениями туловища. Выполняется в течение 9 минут. Повторить после отдыха 4-6 раз.

В медицине существует отдельная область, направленная на лечение сердечно-сосудистых заболеваний с помощью гимнастики и упражнений. Называется она лечебно-физкультурным комплексом (ЛФК). Назначается курс лечения сердца в зависимости от особенностей организма человека, стадии аритмии, возраста.

Как помочь сердцу, выполняя йогу?

Уже многие люди убедились в том, что упражнения йоги очень эффективны именно при аритмии сердца. Упражнения в основном комбинированные и включают в себя не только лишь сами физические нагрузки, но и правильное, глубокое дыхание. Они помогают восстановить сердечные ритмы, избавиться от аритмии. Гимнастику нужно выполнять только в хорошо проветренном помещении. Всегда делается перед едой (лучше утром натощак и вечером перед приемом пищи за 2-3 часа). После занятий пить много жидкости и есть не рекомендуется хотя бы в течение 60 минут. Обязательное условие таково: во время выполнения дыхательной гимнастики нельзя держать в напряжении мышцы тела. Все они должны быть в расслабленном состоянии. Вдохи и выдохи должны быть исключительно медленными и спокойными. Проделывать резких движений и шумных вдохов нельзя.

Комплекс упражнений:

1. Находясь в исходном положении «поза Лотоса», необходимо кисти рук тыльными сторонами разместить на пятках. Сделать вдох, он должен быть непринужденным и спокойным. Дышать нужно через нос. Вдыхая, подтянуть живот и прогнуться вперед таким образом, чтобы лоб коснулся пола или ковра. Мышцы расслаблены. Медленно и ровно выдыхая, возвратиться. В случае если не получается достать лбом до пола, не нужно расстраиваться, со временем все получится. Производить упражнение в первый месяц нужно 1 раз в день, во второй месяц — 2 раза в день.
2. В лежачей позиции (желательно, чтоб голова находилась в восточном направлении) поднимать поочередно ноги (правая — вдох, левая — выдох). Сгибать ноги не нужно, они должны быть ровными. Делать упражнение 5-7 минут два раза в день.
3. Исходная поза — лечь. Синхронно (с глубоким вдохом) нужно поднять руки вверх и назад. При выдохе, возвращая руки в исходную позицию, поднять сое тело и дотронуться руками до ног. Делается эта гимнастическая тренировка 1 раз в день.
4. В лежачей позиции руки прижать к телу, чтобы локти не дотрагивались до пола. Далее нужно поднять голову и ноги на высоту 20 см. Туловище будет напоминать лодку. Задержаться в таком положении на 2-3 секунды при вдохе. Выдыхая, сделать возврат в исходную позицию.
5. Лежа на полу, раздвинуть и подогнуть ноги, сделать ухват руками за лодыжки. После глубокого вдоха задержать воздух, на выдохе — возврат в первоначальную позицию. Делать можно 7-8 раз, два раза в неделю.

Последнее упражнение заключающее, и направлено оно на полное расслабление тела. Нужно принять положение «звезды». В течение 2 секунд напрягать все мышцы тела, затем расслабиться. Сделать так в течение 4 минут.