Как укрепить сердечную мышцу

Как можно укрепить сердечную мышцу?

Только при исправной работе сердца человек ощущает себя бодрым и физически здоровым. Знания о том, как укрепить сердечную мышцу, помогут продлить эти ощущения как можно дольше. Благодаря работе этого насоса каждая клетка организма получает необходимое ей питание. Хорошим признаком является отсутствие каких-либо болевых ощущений в области сердца. В противном случае вероятны сердечные расстройства.

В результате ослабления сердечной мышцы возникают проблемы с давлением, снижается проходимость кровеносных сосудов, возможно образование тромбов, развитие сердечной недостаточности и другие неприятности. Дополнительную опасность несет собой тот факт, что многие патологии сердца имеют бессимптомное развитие, из-за чего профилактические мероприятия обретают высокую актуальность. Кроме того, по данным статистики, наиболее частой причиной наступления смерти является инфаркт.

Что нужно сделать, чтобы укрепить мышцу?

Уже с малых лет следует приучить себя к постоянной физической активности в умеренных объемах.

Не нужно перегружать организм и сердце, в том числе занимаясь до изнеможения. Оптимальной считается тренировка, после которой еще остается примерно треть сил. Это может быть спортивная ходьба, велосипедная езда или плавание. Они позволяют тренировать сердечную мышцу, не нанося ей при этом вред. Идеально, когда тренировка проходит на улице или в хорошо проветриваемом помещении.

Укрепить сердце и привести весь организм в тонус и оздоровить его поможет ходьба. В этом случае участвуют мышцы всех групп, на сердце оказывается дополнительное тренировочное воздействие. Такая нагрузка не требует особых условий, заниматься ходьбой можно где угодно. К примеру, подъем на этаж, если он не слишком высокий, следует осуществлять пешком, а не на лифте. Отправляясь на работу общественным транспортом, рекомендуется выйти хотя бы на одну-две остановки раньше. Согласно проведенным исследованиям, каждая пройденная ступенька способна продлить жизнь на дополнительные 2 секунды.

Выполняя упражнения, следует проявлять умеренность, перенапряжение может принести только вред. При имеющихся проявлениях симптомов заболеваний сердца рекомендуется избегать нахождения под палящим солнцем.

Для того чтобы все усилия не были напрасными, стоит пересмотреть свой образ жизни, режим и качество питания, а также отказаться от вредных привычек. Курение приводит к дестабилизации давления и влияет на просвет сосудов не самым лучшим образом. Помимо этого, любителям попариться в бане лучше прекратить это делать для сохранения собственного же здоровья. Кардиологи предупреждают, что такое любимое многими занятие повышает нагрузку на сердечную мышцу.

Сбалансированное здоровое питание — это не менее важное условие, способствующее укреплению сердечной мышцы. Пища не должна быть излишне жирной и с большим содержанием соли, чтобы сохранить нормальное функционирование. Холестерин, содержащийся в употребляемых продуктах, вредит здоровью главного человеческого органа. Следует заменить жиры животного происхождения на растительные. Исключение составляет рыба, холестерин в которой оказывает благотворное профилактическое воздействие на состояние сердечной мускулатуры.

Мешает укреплению сердечной мышцы обычно обилие стрессовых ситуаций на работе и дома. Возникающие нервные ситуации в деловой среде и личной жизни обычно провоцируют резкие скачки давления и проблемы с сердцем. В любом возрасте лучше не допускать нервных переживаний, а также следить за разумным балансом проводимого времени на работе и отдыхе.

Профилактикой развития проблем с сердцем и их предотвращения служит саморегуляция человека, его отношение к собственному здоровью. Своевременно замеченные признаки ухудшения здоровья и обращение за помощью к врачу позволит вовремя отреагировать нужным образом, пропить курс лечебных средств, если это необходимо.

Имеющиеся расстройства деятельности сердца, носящие патологический характер, могут привести к изменениям размеров миокарда. Укрепление сердечной мышцы при наличии побочных заболеваний, как правило, довольно опасных, производится их лечением, для чего необходимо обратиться к врачу.

Режим питания для профилактики заболеваний сердца

Следует употреблять продукты с содержанием таких элементов, как:

• калий (широко представлен в кабачках, винограде, бобовых, бананах, изюме, абрикосах и какао);
• магний (содержится в арбузах, морепродуктах, орехах, бобовых, овсе и гречке);
• йод (им богат творог, морепродукты, капуста, свекла);
• витамины P, C (черная смородина, апельсины, сладкий перец, клубника, малина и яблоки).

В свой ежедневный рацион рекомендуется включать по меньшей мере килограмм овощей высокой спелости. Обычная соль, употребление которой неблагоприятно сказывается на здоровье человека, так как она удерживает жидкость в организме, может быть заменена на морскую капусту по мере возможности. С мяса животных лучше перейти на употребление рыбы и птицы.

Летом, когда есть возможность внести в свой рацион свежие лечебные травы, можно посоветовать добавлять их в салат. К примеру, это могут быть цветы жасмина, лимонная мята, пустырник, душица и донник. Употребление перечисленных растений снижает стресс, излишнее перенапряжение и метеозависимость.

Такие ягоды, как боярышник и рябина, также оказывают благотворное влияние на сердечную мышцу. Хорошо, если каждый день на столе будет компот, приготовленный из этих ягод.

Народная медицина предлагает сразу несколько рецептов, чтобы сердце чувствовало себя в порядке.

Перегородки от скорлупы грецкого ореха необходимо измельчить и залить водкой в пропорции 1:5. Настоявшуюся в течение недели-двух смесь принимают каждый день по два раза перед едой, одну чайную ложку.

Для другого рецепта понадобится душица, две чайных ложки. Ее заливают кипятком и накрывают крышкой на 20 минут, дав возможность настояться. В чуть остывшее средство добавляют мед, после чего его выпивают полностью перед приемом пищи.

Дополнительные моменты

Еще один рецепт создаст благоприятные условия для формирования необходимых для здоровья сердца гормонов, снизит содержание протромбина и холестерина в крови, которые значительно повышают риск возникновения инфаркта. Для приготовления средства корневища солодки и пырея ползучего промываются проточной водой тщательным образом. Далее их измельчают при помощи блендера или ножа и заливают кипятком: на одну часть корней 6 частей воды. Пить получившуюся настойку следует после еды, четверть стакана за день.

Не стоит забывать, что используемые ингредиенты должны быть хорошего качества: в первую очередь это касается водки, на которой не стоит экономить, и воды, которую лучше взять очищенную фильтром или талую.

Вовремя начатая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний способна продлить жизнь и насытить ее приятными впечатлениями и эмоциями от любимых занятий и общения с близкими людьми, вместо того чтобы каждый раз отвлекаться на покалывания в сердце и другие болезненные ощущения. Выполняя несложные упражнения, это не займет много времени, но они подарят все радужные краски жизни, которых лишены больные люди.