Профилактика гипертонии

Правильная профилактика гипертонии

Зачастую необходима правильная профилактика гипертонии. Как известно, артериальная гипертензия, при которой постоянно держится высокое артериальное давление, очень часто встречающееся заболевание. У человека возможны сильные головные боли, тошнота и плохое самочувствие.

Если у человека постоянно держится повышенное давление, можно предположить, что появилась артериальная гипертония. Единичное повышение давления не может считаться гипертонией. К примеру, высокое давление может появиться от приема некоторых препаратов, выпитого кофе или чая.

Артериальная гипертензия может вызвать у человека ишемическую болезнь. У него значительно хуже работает сердечная мышца, возможен инсульт.

Часто врач диагностирует гипертонию, как самостоятельное заболевание. Гипертония может быть первым сигналом возникновения другого заболевания. Поэтому так необходима профилактика гипертонии и полное обследование.

Появление этого заболевания связано с недостатком движения, у человека появляется избыточный вес. Профилактика гипертонии подразумевает:

• свежий воздух;
• физические упражнения;
• плавание;
• велосипед;
• лыжи.

Однако все спортивные занятия должны проходить без перегрузок. Полкилограмма лишнего веса оказывают влияние на давление, оно поднимается на целую единицу. Поэтому человеку с избыточным весом похудеть просто необходимо, иначе его все время будет мучить повышенное давление.

Во время занятий физическими упражнениями происходит улучшение кровообращения. В результате ткани напитываются кислородом, и происходит тренировка сердечно-сосудистой системы. Перед началом занятий физкультурой, необходимо проконсультироваться у своего лечащего врача. С его помощью можно будет подобрать нужные упражнения.

Первичная и вторичная профилактика гипертонии

Профилактические меры артериальной гипертонии требуются здоровым людям, имеющим нормальные значения артериального давления. Им можно порекомендовать стараться избегать избыточного веса и придерживаться здорового образа жизни.

В случае появления гипертонической болезни, относящейся ко второй степени, необходимо более серьезно подходить к профилактике заболевания. Возможно появление очень серьезных осложнений:

• инсульта;
• инфаркта.

В качестве профилактики необходимо:

• уменьшить потребление соли;
• употреблять в пищу свежие овощи;
• кушать фрукты;
• нельзя питаться жирной пищей;
• запрещается острая и копченая еда.

Недостаток соли можно компенсировать травами или натуральными специями.

При гипертоническом заболевании принимать алкоголь можно только в минимальных дозах.

Конечно, спирт очищает наши сосуды, бляшки рассасываются, но для этого требуется очень небольшое количество алкоголя. Когда же концентрация алкоголя становится очень большой, наблюдается резкое повышение артериального давления.

Профилактика артериальной гипертензии

Вторичной профилактикой является усиление физической активности. Сегодня технический прогресс заставляет человека двигаться намного меньше. Движение человеку заменяют дистанционные пульты, беспроводная связь и многое другое.

У врачей появился новый диагноз «синдром сидячей смерти». Речь идет о малоподвижной жизни и ее последствиях.

Не получить такой диагноз довольно легко. Нужно просто делать во время всего рабочего дня несколько простых физических упражнений. А самой простой будет прогулка пешком от дома до работы, которая заменит поездку в автобусе.

В основном каждый человек может подобрать для себя физическое упражнение, заставляющее мышцы работать. Очень важно для этого иметь силу воли и стремление оставаться всегда здоровым.

Артериальная гипертензия чаще всего появляется из-за частых стрессов. Поэтому их предупреждение становится еще одним пунктом, когда проводится профилактика гипертонии. Порою справиться со стрессом самостоятельно очень сложно. В этом могут помочь опытные психологи.

Но кроме обращения к специалисту, можно воспользоваться другим способом — заняться спортивными упражнениями. Ведь утренняя пробежка по сонным улицам, когда только начинают появляться теплые солнечные лучи, успокаивает лучше любого опытного специалиста.

Необходимо как можно больше общаться со своими близкими. Отключите интернет и телевизор. Посидите всей семьей за столом, поговорите о самом дорогом, почитайте стихи и так далее. Очень хорошо успокаивает природа, рыбалка и охота. В общем, все зависит от человека и его предпочтений. Остается только одно, научиться направлять свою жизнь в нужное русло.

При гипертонии необходимо постоянно мерить артериальное давление. Медики советуют завести отдельный блокнот, где можно будет вести записи значений артериального давления во время всего дня. С данными этого блокнота должен быть ознакомлен лечащий врач, который будет корректировать назначенное лечение.

Из вышесказанного становится понятно, что главной причиной появления артериальной гипертонии и возникновением более серьезной второй стадии, является сильный стресс. Отсюда напрашивается вывод, необходимо избегать стрессовых ситуаций, не подвергаться психологическим нагрузкам. Однако избежать подобных ситуаций очень сложно. Можно только посоветовать заняться:

• аудиотренингом;
• медитацией.

Данные методики можно считать превосходным способом снизить эмоциональную нагрузку и уменьшить психические нагрузки.

Конечно, на первом месте должны стоять физические упражнения. Они способствуют получению превосходного гипотензивного эффекта, в результате происходит уменьшение параметров артериального давления.

Когда человек болен гипертонической болезнью второй степени, он может заниматься физическими упражнениями, но они не должны превышать 30 минут. Самыми идеальными занятиями могут стать:

• дыхательная гимнастика;
• общеукрепляющие упражнения;
• плавание;
• ходьба;
• прогулки на природе.

Если постоянно недосыпать, вести активный ночной образ жизни, резко увеличивается риск возникновения гипертонической болезни.

Очень вредно для больных гипертонией курение и алкоголь. Для выздоровления эти опасные привычки должны быть полностью забыты.

Еще раз хочется напомнить о вреде лишнего веса. Когда у пациента наблюдается ожирение или имеется лишний вес, можно говорить о ближайшем возникновении гипертонической болезни.

Профилактика артериальной гипертонии

Для проведения профилактики нужно принимать жирные кислоты. Их в большом количестве можно встретить:

• в рыбьем жире;
• растительном масле;
• оливковом масле.

За один день человеку вполне достаточно выпивать две столовые ложки растительного масла. Жирную рыбу, которую необходимо кушать три раза неделю, можно заменить рыбьим жиром. Он выпускается в капсулах, суточная доза должна достигать 5 г.

Натрий, содержащийся в обычной соли, способствует задержке воды в организме. В результате происходит набухание тканей, сосуды, на которые они давят, начинают сужаться. Потоку крови очень сложно пройти через суженный сосуд, сердцу приходится работать намного интенсивнее, как результат повышается кровяное давление. Без соли организм не может существовать, придется ограничить ее прием до 5 г ежедневно.

Продукты питания, которые содержат много калия и магния, помогают вывести из организма излишки воды и скопившегося натрия. Нервная система успокаивается, давление остается в норме.

Человек, больной гипертонией, должен взять для себя девиз: движение — это жизнь. Мышцы, которые находятся в работе, помогают сердцу проталкивать кровь. Холестерин в данном случае будет выполнять свое прямое назначение, он будет строить клетки, а не осаждаться в сосудах.